Tip van de maand

Voedingstips bij obstipatie

Een moeilijke stoelgang wordt ook wel obstipatie of verstopping genoemd. Dit betekent dat u minder vaak ontlasting heeft dan normaal. De ontlasting blijft daardoor lang in de dikke darm zitten. Het is niet nodig om dagelijks ontlasting te krijgen. Als de ontlasting langer dan 3 dagen uitblijft is het goed om actie te ondernemen. Verstopping kan veroorzaakt worden door behandeling van kanker, zoals chemotherapie, immunotherapie of een operatie.

Tips:

–Eet vezelrijk: Bij verstopping kunnen vezels samen met voldoende vocht de ontlasting soepel maken en houden. Vezels zorgen voor meer volume van ontlasting en houden de darm in beweging. Begin iedere dag met een goed vezelrijk ontbijt, dit brengt de darmen op gang. Probeer ook eens gedroogd fruit door de maaltijd te doen. Zie recept van de maand voor een voorbeeld.

–Drink veel: Probeer iedere dag 2 liter water te drinken (ongeveer 15 kopjes).

–Kom in beweging: Lichaamsbeweging stimuleert uw darmen en kan de stoelgang verbeteren. Een kleine wandeling is vaak al voldoende.

–Stel het toiletbezoek niet uit: ga als u aandrang voelt direct naar het toilet. Als u het uitstelt verdwijnt de prikkel en wordt de verstopping erger. Een goede houding op het toilet is ook belangrijk; zet een klein krukje onder uw voeten. Dit helpt om u beter te ontspannen.