Diëtist aan het woord

Zin of onzin? Voedingssupplementen bij senioren (70+) nodig?

Met name in de wintermaanden hoor ik regelmatig dat veel mensen voedingssupplementen nemen, in de hoop daarmee een griepje of verkoudheid te voorkomen. Maar heeft u deze extra voedingsstoffen nodig? En is het dan beter om extra supplementen te slikken of voldoet voeding ook?

Onder voedingssupplementen verstaan we de extra vitamines en mineralen die worden ingenomen naast de normale voeding. Deze extra vitamines en mineralen bestaan in de vorm van pillen, poeders, bruistabletten, druppels, capsules of drankjes. Deze supplementen zijn tegenwoordig op veel plekken te verkrijgen. Bijvoorbeeld bij een drogisterij, apotheek of gewoon in de supermarkt.

De meeste mensen hebben geen voedingssupplementen nodig, want ze krijgen al voldoende vitamines en mineralen binnen door gevarieerd te eten. Onder een gevarieerd voedingspatroon verstaan we o.a. 250 gram groente en 2 stuks fruit. Daarnaast is variatie in andere voedingsmiddelen als brood, zuivel en vis/peulvruchten/vlees/noten en ei ook belangrijk. Zie voor meer informatie over gevarieerd eten op www.voedingscentrum.nl. Lukt het niet om gevarieerd te eten, om wat voor reden dan ook, dan zou u kunnen kiezen voor een laag gedoseerde multivitamine. Een verkoudheid voorkomen door het nemen van een voedingssupplement (vooral vitamine C zou hierom bekend staan) gaat niet op. Wel blijkt dat vitamine C de duur van een verkoudheid kan verkorten en de klachten kan verminderen.

Er is een aantal specifieke groepen voor wie wel een suppletieadvies geldt:

- Zwangere vrouwen

- Baby’s

- Kinderen tot 4 jaar

- Veganisten

- Mensen die niet voldoende buiten komen, hun huid bedekken of mensen met een donkere of getinte huid

- Vrouwen boven de 50 jaar

- Mannen boven de 70 jaar

Hieronder wordt dieper ingegaan op de groep senioren (70+), gezien wij deze groep vaak zien als diëtist bij MalnuCare

Senioren 70+

Senioren (70+) hebben andere voedingsstoffen nodig dan bijvoorbeeld sporters of kinderen. Logisch, want bij senioren vinden er veel en andere veranderingen in het lichaam plaats. Bijvoorbeeld veranderingen in de stofwisseling, botten, gewrichten en huid. Zo beïnvloedt veroudering o.a. de botdichtheid en wordt de stofwisseling trager. Hierdoor kan een ouder lichaam behoefte hebben aan extra voedingsstoffen. Wat deze voedingsstoffen zijn, komt hieronder aan bod.

Vitamine D

De vitamine D-behoefte is verhoogd als we ouder worden. Aan de ene kant neemt de aanmaak van vitamine D door ons lichaam af op oudere leeftijd en aan de andere kant zijn er ouderen die niet vaak buiten komen. De Gezondheidsraad adviseert daarom iedereen vanaf 70 jaar dagelijks een supplement met 20 microgram vitamine D te gebruiken ter versterking van de botten. Daarnaast draagt vitamine D bij aan het behoud van een goede weerstand en spierkracht.

Kies bij het kopen van vit D-supplementen voor vitamine D3, de actievere vorm van vitamine D en niet voor vitamine D2. Goedkopere huismerken zijn even goed als duurdere A-merken.

Vitamine B12

Sommige mensen nemen vitamine B12 minder goed op als zij ouder worden. Ongeveer een kwart van de Nederlandse ouderen heeft een vitamine B12-tekort. De belangrijkste oorzaak van dit vitaminetekort is niet de hoeveelheid vitamine B12 in de voeding, maar een verminderde opname van vitamine B12 in de darm. Vooral bij senioren met maag-/ darminfecties kan de opname van vitamine B12 onvoldoende zijn. Omdat vitamine B12 uit een supplement wel goed wordt opgenomen, kan voor deze groep extra vitamine B12 zinvol zijn.

Kortom: Het is zinvol dat senioren 70+ dagelijks 20 microgram vitamine D per dag gebruiken. Kies bij voorkeur een supplement met vitamine D3