Diëtist aan het woord

Kwetsbare ouderen en coronacrisis

Met name de ouderen moeten erg goed oppassen in deze tijd. Veel ouderen vereenzamen door de genomen maatregelen. Ze mogen familie en kinderen niet meer zien en zitten veelal binnenshuis.

Juist kwetsbare ouderen zijn als gevolg van thuisisolatie nu vatbaar voor ondervoeding.

Ze krijgen minder zorg en aandacht van familie, bekenden en buren.                         

In tijden waarin het belangrijk is dat de weerstand optimaal is, is aandacht voor het behoud van een goede voedingstoestand extra belangrijk. Ondervoeding heeft negatieve gevolgen voor de gezondheidstoestand en functionaliteit van ouderen.

Bent u benieuwd naar uw voedingstoestand? Verschillende organisaties hebben een test ontwikkeld om het voedingspatroon en de mate van ondervoeding in kaart te brengen. Kijk op https://www.goedgevoedouderworden.nl/test-uzelf/ voor de test.

In de tip van de maand staan tips en adviezen voor een goede voedingstoestand en verminderde eetlust.

Nu we veel binnen moeten zitten, is het moeilijker om aan je beweging te komen. Na 5 dagen amper beweging, treedt er al verlies van spiermassa en spierkracht op. Hierdoor wordt bewegen moeilijker en neemt het risico op vallen toe.

Tip 1: Binnen kunt u genoeg bewegen. Probeer na een half uur zitten, steeds een rondje door het huis te lopen of pak een extra keer de trap. Een ander advies is om nooit langer dan 2 uur onafgebroken te zitten. Zorg dus dat u voldoende in beweging blijft

Tip 2: Ga bijvoorbeeld lekker tuinieren. Het wordt langzaamaan lente en dus beter weer. Tuinieren wordt beschouwd als matige lichaamsbeweging en is dus goed voor je spieren. Daarnaast krijgt je je vitamine D uit de zon binnen, wat de opname van calcium verbetert. Voldoend vitamine D en calcium is goed om botontkalking te verminderen.

Voor de echte fanatiekeling zijn er ook online sportlessen te volgen. Kijk eens op Youtube of vraag je fysiotherapeut. Of probeer eens het televisieprogramma Nederland in beweging op NPO 1. Deze wordt elke doordeweekse dag uitgezonden om 10:15 uur.

Blijf bewegen en let op uw voeding, Succes!