Diëtist aan het woord

Zomer!

Eindelijk begint het zonnetje sinds deze week weer te schijnen. Met de regen van afgelopen weken was ik wel klaar. In Nederland worden de zomers steeds warmer, dus is het belangrijk om je hoofd koel te houden.

Omdat het lichaam meer zweet om warmte kwijt te raken houdt het ook sneller vocht vast. Je kan dit o.a. merken aan dikke enkels en sieraden die strakker zitten. Voldoende drinken (2-2,5 liter bij warm weer) en niet te veel zout eten is belangrijk. Probeer niet alleen voor water te kiezen, maar ook calorie rijke dranken om zo meer energie binnen te krijgen. Je kunt hierbij denken aan een vruchtensapje, ijskoffie of bijvoorbeeld karnemelk.

Daarnaast blijft beweging natuurlijk belangrijk om geen spiermassa te verliezen. Probeer in de ochtenduren of laat op de dag te sporten/bewegen. Dan is het nog niet zo warm. Uiteraard kan je binnen voor de televisie met de airco/ventilator aan ook bewegen.

Hopelijk komen mijn patiënten goed de zomer door. Tegenwoordig heeft iedereen wel een ventilator in huis en weet men dat ze zich gewoon rustig moeten houden. Wat wel opvalt is dat veel mensen afvallen in de zomer. Een veelgehoorde klacht: ‘Ik heb echt geen eetlust met dat warme weer’ is erg herkenbaar. Daarnaast is koken met 38 graden ook geen pretje. Dus kies je voor koude en makkelijk te bereiden gerechten. Een warme maaltijd hoeft niet perse elke dag. Probeer het dan te vervangen voor bijvoorbeeld brood met hartig beleg/maaltijdsalade en een dessert na.